hantle trening

[...] https://www.youtube.com/watch?v=m-0K607DaKs https://www.youtube.com/watch?v=URAeSE5M3ac https://www.youtube.com/watch?v=iTUQ2WDVojs Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (120) (6-10p) 15x15 22x8 28x6 42x10 42x8 37x8 32x10 15x15 22x8 28x6 47x5 42x8 37x8 32x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x13 [...]

Kwachor może robiłeś jako któres tam z kolei ćwiczenie, ja robiłem cały czas jako drugie to tam niby szalałem ale też wydaje mi się że zależy jak trzymasz te hantle bo jak przesuniesz je bardziej do przodu to jest lżej jak bardziej to tyłu to ciężej ja teraz tez zejdę z obciążenia i będę się je starał trzymać na równo z całym ciałem a nie [...]

[...] tak jak widać chcę celować w wyższe zakresy, nawet 12-15p i będę się starał do tego dobić i dopiero jak coś to coś dołożyć ;p Na końcu foty. Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 47x8 42x7 37x9 32x11 19x12 28x8 47x9 42x9 37x10 35x10 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 22x13 19x13 15x15 15x13 15x12 22x13 [...]

[...] przyjemny jak to łapy, bez fajerwerków, staram się trzymać wysoki zakres powtórzeń póki co i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Siłowo raczej lepiej niż poprzednio, prostowanie hantlen zza głowy zmieniłem na sztanga zza głowy bo tą skrecaną hantle ani na klatke sobie postawić ani nic... niestety takie uroki piwni ale sztanga tez bardzo fajne [...]

[...] było różnie ale raczej pozytywny trening jak dla mnie :) przenoszenie hantli zmieniłem na przenoszenie linek bo na hantach juz nie mam jak progresowac z racji ze jak skrece hantle 32kg to są tak szerokie krążki że będę walił nimi o głowę więc bezsens 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 150x8 130x12 70x8 112x4 152x8 132x13 [...]

Dzisiaj plecy Trening wszedł super, y trap raise z zapasem i to sporym bo co oglądałem filmiki to każdy robił malutkim obciążeniem więc też zrobiłem na 4kg hantle ale chyba oni wszyscy robili to na koniec treningu xD no nic, przynajmniej fajnie poczułem to ćwiczenie a nigdy go nie robiłem. Wioslo sztanga bez zapasu obciążenie dobrane ideolo [...]

[...] 12x9 12x12 12x10 10x13 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 12x7 10x6 5x11 10x8 10x6 5x11 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 12x4 19x4 28x9 22x14 15x4 22x4 28x9 22x15 a) Drag curl 3s 12-10p 30x10 x11 x12 30x12 x11 x11 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x10 x11 x10 10x12 x10 x11

[...] 12x12 12x11 12x10 12x12 12x9 10x12 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 10x8 10x7 5x13 10x8 10x8 5x12 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x9 22x16 19x4 28x10 22x16 a) Drag curl 3s 12-10p 30x12 x12 x13 32x13 x12 x12 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x13 x13 x12 10x13 x13 x13

[...] 12x9 10x12 12x12 12x8 10x12 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 10x8 10x8 5x12 8x10 8x11 5x12 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x10 22x16 19x4 28x9 22x16 a) Drag curl 3s 12-10p 32x13 x12 x12 35x13 x11 30x12 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x13 x13 x13 10x14 x11 x12

[...] 10x12 12x12 10x11 10x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 8x10 8x11 5x12 8x8 6x11 5x13 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x9 22x16 19x4 28x10 22x18 a) Drag curl 3s 12-10p 35x13 x11 30x12 35x13 x12 35x10 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x14 x11 x12 12x11 10x11 10x12

[...] 10x10 10x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 8x8 6x11 5x13 8x11 6x13 6x12.5 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x10 22x18 19x4 29x10 28x6+22x5+19x3 a) Drag curl 3s 12-10p 35x13 x12 35x10 36x14 x11 x10 b) Spider curl hantle 3s 12p 12x11 10x11 10x12 12x12 10x12 10x13

[...] Wiosłowanie pendley'a metodą EMOM dołożone 2,5kg i wyrobiona ilość powtórzeń jak ostatnio co cieszy ;) wiosło sztangielka leżąc na ławce skośnej już dużo słabiej, +2kg na hantle ale za to mniej powtórzeń i improwizacja z seriami przedłużonymi żeby jakoś tą objętość zachować ale i tak obciążenie co serie musiałem zmniejszać bo by była lipa [...]

[...] x15 x10+7 15kg+2x28kg x17 x15 x11+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x12 28x9+22x7 28x14.5 28x12 28x8+22x8 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x13 15x9+4+3 15x14 15x13 15x9+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x12 x8+4 x8+4 52x12 x12 x9+4 x8+4 Plank 3s [...]

[...] chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x8 22x14+4 19x4 28x9 22x13+5 a) Drag curl 3s 12-10p 30x14 x12 x11 32x13 x11 x10 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x13 x12 x11 10x13 x10 x10 Wznosy nóg 33+16+14+12 Przyciągania kolan do brzucha 20+16+14+12 Trening dzisiaj super. Na wyciskaniu zszedlem jeszcze z [...]

[...] 22x9 19x10 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie 19x4 28x9 22x13+5 19x4 28x9 22x11+5 a) Drag curl 3s 12-10p 32x13 x11 x10 35x13 x11 30x12 b) Spider curl hantle 3s 12p 10x13 x10 x10 10x13 x11 x10 Trening spoko, siłowo też ok jak na ten etap. Wiadomo nie to samo co przed Sopotem ale jest fajnie :-)

[...] zza głowy 3s 12-10p 28x7 22x9 19x10 28x7 22x9 19x11 Młotki siedząc 3s x10p +RP 22x9/8 19x10/10 19x8+3 a) Drag curl 3s 12-10p 35x13 x11 30x12 35x14 x10 30x11 b) Spider curl hantle każda ręka osobno 3s 12p 10x13 x11 x10 10x11 x10 x6+6 Allahy 7x17+12+9+7 Wzniosy nog 15+10+10+10 Przyciągania kolan do brzucha 17+12+11+10 Trening spoko ale energii [...]

[...] wleciały węgle :)  Dzisiaj na treningu Klatka leciutko + barki całe. Przy wyciskaniu na skosie dodane 5kg i udało się zrobić 2p więcej, wyciskanie hantlami przeskok na 42kg hantle i tyle samo rep co ostatnio czyli 11p Wyciskanie na barki to samo obciążenie co ostatnio ale 2p więcej, to dziewiąte powtórzenie tak na biedę wyciągniete no ale [...]

[...] nad głową 1p mniej niż poprzednio, uginanie sztangą, zmieniłem na łamaną dzisiaj i dodałem 2,5kg więc 52,5kg udało się znów zrobić na 10p  Uginanie młotkowo przeskok na 22kg hantle uginanie o kolano to samo co ostatnio bez progresu no i ostatnie ćwiczenie trzeba było zmienić bo było na wyciągu górnym którego już nie ma xD tak więc zrobiłem [...]

[...] tej siły mniej, no nic może taki dzień ale w głównym ćwiczeniu ładnie dołożone ;)  Tak więc wiosło końcem sztangi dołożone 2,5kg i też 11p jak ostatnio (115kg x11p). Póxniej hantle skręciłem 50kg więc 2kg więcej na każdym hantlu niż ostatnio i w pierwszej serii 1p mniej ale za to na kolejnym nie będę dokładał już tylko będę chciał te 10p zaliczyć [...]

[...] 42x14 x10 x9 47x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 22kg x12/8. 22kg x12/7 28kg x11/6 28kg x9/5 Syzyfki 16+9+9+9 17+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x9 22x10 22x8 19x8 15x8 28x11 28x6 22x8 19x8 15x10 MC na prostych hantle 47x14 x12 x9 x8 50x14 x12 x10 x9 Allahy 6szt x15 x11 x10 Wznosy nóg CC x16 x10 x8 Przyciąga kolan do brzucha CC x17 x15 x12